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于翔在相關產業已有多年工作經驗，但最近轉換職務內容讓于翔感到相當緊張不安，很擔心自己會辜負長官的期待、讓長官失望，也害怕同事表現出色會搶過自己。于翔幾乎已經兩週都緊張的無法好好吃飯、睡覺，在職場仍然假裝自己沒有問題，下班後覺得筋疲力竭，越來越擔心自己是不是沒辦法勝任這個職位...
于翔的故事道出許多正面臨職位調動或正面臨生活變化的夥伴心境，面對未知的挑戰，難免讓我們感到緊張、焦慮、不安。即使理智上努力告訴自己別害怕、別擔心，但總是表面冷靜、內心湍湍不安，甚至產生許多身心反應：多夢、失眠、心悸、胸悶、食慾不振、暴食、腸胃不適等。
面對各種職場變化，鼓勵您可以用以下三策略自我調適因應：
1.練習自我慈悲(self-compassion)，讓情緒透透氣
身體往往最容易反映出真實的心理狀態，但多數人常被灌輸負向情緒是脆弱、弱者的觀念，也常常讓我們在經歷負向事件時，更容易自我打擊，加倍負向情緒對我們身心的影響。
當我們不接納、不允許自己負向情緒，很容易因過度壓抑而使我們身心發炎。連身體的傷口都需要透氣、需要休息，更何況心裡的難受。
我們可以藉由給自己多一點接納和包容，練習自我慈悲。
自我慈悲是一種心理狀態自我照顧的方式，具有心理韌性的人往往能與自己的情緒建立溫柔的互動。透過給自己的情緒寬容、接納的理解，幫助自己紓解情緒，而非壓抑、批判或再次打擊，讓情緒得以被照顧並自然紓解。
2.重溫最佳狀態的自己
情緒是身而為人的自然狀態，調節情緒幫助我們能以平衡的觀點來因應，不忽略也不必耽溺。
我們會有狀態不佳的時候，也會有狀態巔峰的時刻。
藉由回想「最佳狀態」的時刻，讓自己的感覺、想法都可以重新整理。
想想最近或之前自己曾處於「最佳狀態」的時刻 像說故事或看電影一樣，在腦中重播或重溫自己的「最佳狀態」 感覺一下當時「最佳狀態」怎麼發生的？自己是怎麼做到的？ 回想自己當時的優勢、特質、技巧與資源研究顯示重溫最佳狀態會讓人更快樂，未來也更容易自我整理、提取自己的最佳狀態。
3.目標重新聚焦
Fredrike Bannink博士曾用搭計程車比喻擬定目標的重要性，面對負向情境，我們常常希望「不要發生某事」、「不要某種情況」，但我們要什麼呢？我們要搭計程車，總不能告訴司機說：「我不要去機場」，那我們要去哪裡呢？
我們可以透過以下的問句，協助釐清未來期望和目標：
我最大的期望是什麼？ 當這個期望成真時，會有什麼不同？（我的心情、想法、行為會有什麼不同？） 當問題解決，我會怎麼做？（找到可能的方法） 如果暫時忽視我的限制，我可能可以嘗試什麼方法？（用看電影或說故事的方式探索可能性）想像未來期望和目標可能讓人覺得空泛或難以達成，但這是一種突破自我設限的思考方式。唯有先打破僵局，才有機會看見不同的可能。
讓我們把目標視為一種狀態和過程，我們就有機會在過程中不斷調整和修正，也是增加自我彈性的過程。
正向心理學看來正向，有時會讓人覺得知易行難、或遙不可及，但不代表我們一定或必須做到正向，而在於給人更多的選擇和機會，讓我們得以在僵化的困境中，增加自己的彈性和可能。
所以問題從來不是真正卡住我們的問題，真正的困住我們的是：我們如何處理問題的方式，如果我們只有一個解決方式，而此路不通時那我們很容易就無路可退。因此，我們可以用適合自己的方式，找到更多可能。
若您正面臨類似的情況，鼓勵您可利用上述方法自我調適，我們也歡迎您聯繫相關專業人員共同討論、澄清個人困境、找到客觀問題解決方案或所需要的資源，幫助恢復自我身心平衡。
參考資料：
Bannink, F. (2015) Post TraumaticSuccess: Positive Psychology & Solution-Focused Strategies to Help ClientsSurvive & Thrive.