「自我設限」的美麗與哀愁－你離成功總是差臨門一腳嗎？（下集）

作者: 楊雅筑

分類: 自我療癒/照顧

發表於: 10/22/2018 18:40:26

「自我設限」的美麗與哀愁－你離成功總是差臨門一腳嗎？（下集）　

上一篇我們談到「自我設限」暫時保全我們的自尊心、給自己台階下，但長期下來，也很有可能影響了我們的工作表現，甚至於挫傷了我們的自信心。（想想看，長期以來你對自己總有些期待，卻總是自我挫折、表現不佳，你會覺得有自信嗎？）　

所以這篇文章來和大家談談，有哪些方法可以讓我們幫助自己減緩「自我設限」的情況。　

1.覺察(awareness)自己什麼時候、怎麼開啟了「自我設限」模式　

什麼？又是覺察？千篇一律好像都是「覺察」這個大重點喔？！　

為什麼呢？　

因為，你如果沒發現自己有這個症頭（問題），你怎麼開始修正勒？　

所以覺察真的是扮演非常重要的角色喔！　

改變，都是從覺察開始的！　

當下次你正面臨的一個重要任務時，記得讓自己在那個當下緩下來，甚至暫停一下都好，最重要的是舒緩自己的焦慮，很多時候我們會很自然地用舊習慣、舊方法來面對問題，因為你已經很習慣了！　

而焦慮的時候，我們常常會很希望可以趕快解決，就會用一個對你來說是最快的方式（也就是舊方法，因為找新方法太燒腦又太費事了），但你就會發現：用舊方法、就會得到舊結果，所以事情永遠會照你的舊劇本走～又是一模模一樣樣的結局！　

2.錯誤不代表你整個人的失敗　

你所犯的錯不代表你整個人都是失敗的！　

記得「失敗」、「錯誤」、「不完美」不代表你整個人，只是呈現出我們是個會犯錯的人，我們是平凡人，和世界上的每一個人一樣。　

只是我們比較容易看見別人的成功、自己的失敗，然後以為別人都很厲害、我很爛，這個「濾鏡」真的很厲害（超不協調、也很不符合比例原則），但我們常常會相信這副「濾鏡」，以為我們所見就是真實，但真的是這樣嗎？　

或許雜誌封面放的都是成功人物，但他們的成功是永遠的嗎？他們的失敗在那幅封面照裡呈現出來了嗎？　

或許我們需要更平衡的幫助自己看見更貼近真實的那一面——接納自己的不完美：我們只是不完美的平凡人、會犯錯的普通人，幫助我們放下對自己的苛責、重新承擔起自己的責任、找回解決問題的能力。　

3.錯誤是學習的好機會(mistakes are wonderful opportunities to learn)　

放下完美主義最好的方式是：接納錯誤（不完美），重新看待錯誤（不完美）這件事。　

我們的社會文化一向歌功頌德，在「只准成功、不許失敗」的價值觀下，我們很害怕失敗，但一旦害怕失敗而不敢開始，那不就註定要失敗了？！　

但「失敗」到底是誰決定、誰說了算？什麼算「失敗」？「失敗」就那麼不好嗎？

還是，我們可以把「失敗」、「犯錯」視為一個歷程，而非最終結局？　

當你有了這樣的新眼光，你比較有空間，可以陪伴自己、重新回到「解決問題」的道路上，陪自己看一看、想一想，在這次的經驗當中可以有哪些新的體驗和學習。那這所謂「失敗」就能夠轉化成為你生命中的「養分」與「力量」。　

4.從「小勝利」開始：具體、簡單、目前即可執行的方法　

改變重在持之以恆，所以千萬不要一開始就把自己搞死了，給自己的太高、太大的期待，我們就又落入上一篇提到的「完美主義」陷阱裡囉，不切實際、過高期待很容易給自己太大的壓力。　

想想看，過度高壓跟適度壓力哪個情況你可以做得比較好？應該是適度的壓力吧？所以你可以從「小勝利」開始，給自己一個具體、簡單、目前即可開始執行的方法，0.1+0.1+0.1...累積下來也可以是你的大勝利喔！　

在逆境中克服難關、迎接挑戰都不容易，成長的確是辛苦的歷程，所以犯錯是很自然的，過程中會痛苦、挫折也是很自然的，記得在過程中給自己多一些緩衝，多一些自我理解、接納與包容，也是給自己更多往前邁進的力量與養分喔！　

求助、犯錯、失敗都不可恥，相反的，明知道自己會失敗、痛苦、挫折、難過、害怕卻仍然勇敢往前進，就是「勇氣」與「負責」的最好體現！