「自我設限」的美麗與哀愁－你離成功總是差臨門一腳嗎？（上集）

作者: 楊雅筑

分類: 自我療癒/照顧

發表於: 10/22/2018 18:35:51

「自我設限」的美麗與哀愁－你離成功總是差臨門一腳嗎？（上集）　

明明不是做不到，卻老是拖到最後一刻？　

明明也沒有很難，你卻總是壓死線過關？　

老是對自己不滿意？或是擔心自己做得不夠好？　

覺得自己現在狀態不好？就是現在不想做？　

想等到自己「想好了」、「準備夠了」，再「一鼓作氣」的完成它嗎？　

常常覺得是因為自己沒時間？太忙？太累？　

但，真的是這些原因困擾你嗎？　

還是你也會「自我設限」呢？　

人之所以會重複某些行為或策略，是因為這些行為或策略在某種程度上為我們帶來某些好處。這些看來「有用」的方法，我們在行為慣性上就會繼續沿用下去。即使他未必是好方法。　

什麼意思呢？　

「自我設限」帶給你什麼好處？　

「自我設限」概念，最早由學者愛德華．瓊斯（EdwardJones）和史蒂芬．柏格拉斯（Steven Berglas）於1978年提出，指的是：人們會傾向於在通往成功的道路上，有意或無意的設下可能的障礙，為可能的失敗尋求自我保護，或在成功時顯現出自我成就的聲譽。　

舉例而言：　

在面對新任務時，我們可能會說「我太忙」、「我好累」、「我身體不舒服」，好讓我們在可能失敗時，可避免掉自我挫敗感或被評價的可能，而有個合理化的藉口：「我沒有足夠的時間/體力/精神（我之前已經說了）」，以逃避被評價的自我防衛機制。　

然而，卻有可能在過程中，減弱了個人原本就已具有完成任務的力量與信念。　

例如：你原本是有能力、有時間做到的，但可能因為自我設限而拖延任務。　

因此，也可合理想見，讓人在成功面前止步的並非能力，而是信念造成的影響。　

「完美主義」迷人的危險　

有時候「拖拖病」上身，會讓我們傾向於壓死線過關，有部分原因可能來自於完美主義。　

我們常常對自己有期許，或是從小父母親教導我們：「好！還要更好！」以至於我們常對自我和外在表現抱持著過高的期待。　

例如：　

我應該要準備充足　

我應該要表現好　

我應該要認真提前準備　

我應該要無懈可擊　

而這些不符合現實的期許，時常在過程中將我們壓得喘不過氣，「我如果做不好就表示我沒有能力、我應該要想清楚再開始、我應該要準備好...」許多內心糾結小劇場，致使我們費了好大的力氣陷入自我矛盾的掙扎中，因而無法專心一意完成任務，造成不斷拖延的結果。　

經過我們反覆拖延到了最後一秒，又一次壓死線達成任務時，我們很有可能會因此相信，這些「掙扎、矛盾、痛苦拖延」的必要，才能產出這樣「完美」的結果。因此，下次我們可能會再繼續沿用這個「有用的方法」，或採信「其實我短時間內也辦得到，所以還不急，等時間快到了再說」。　

或者是，對自己老是不夠滿意，懷疑自己的想法、決策、能力等，因而不斷拖延，等待一個「完美時機」，也可視為一種「自我設限」，若是最終結果因此受影響，還有個逃避的理由：「都是因為我太晚做，所以時間不夠」。　

經常累積挫敗感後，我們就會深信自己真的做不到，越來越挫折、對自己越來越失望，更加裹足不前。　

結果就是一切？造成「自我設限」焦慮　

在我們社會情境裡，時常以結果來衡量一切好壞、優劣，若是結果不佳，就解釋、代表了一切...　

但我們真的有可能一步到位嗎？我們真的有可能永不失敗嗎？　

雖然我們理智上知道很難一步到位，很難永不失敗，但常常情感上很難接受這個情況，因為我們的家庭、學校、社會常常如此要求我們、或用結果評斷我們。　

考試如此、績效表現如此，我們似乎也在成長的過程中，內化了「成果導向」的價值觀。　

這篇文章簡單向大家剖析了幾個可能造成自我設限的原因，下一篇文章會和大家討論有哪些方法可以幫助自己減緩自我設限的情況喔～敬請期待～