【自我肯定練習曲～講座摘要】

作者: 心曦

分類: 自我療癒/照顧

發表於: 08/21/2017 17:12:51

　　 自信是需要練習的，而今天吳宜蓁心理師，在短短兩個小時的講座內，陪著大家一起做自我信心練習曲。

吳宜蓁心理師，一開始先讓家透過卡片挑選「當我有自信時的樣貌」，那就像是，我該怎麼從現在這個沒有自信的自己，邁向未來那個有自信的自己，設立一個自我的願景。

接著吳宜蓁心理師用「九點缺乏自信檢核表」，讓大家判斷自己的缺乏自信程度。接著從「自卑」出發，發現我們的缺乏自信，常常跟「在意他人評價」，而在意評價也跟「華人文化中『要聽話』的荼毒」有關。

而缺乏自信，也會讓我們發展出一些「策略」，例如「完美主義、隔絕感覺、過度配合別人、逃避困難、過度努力、自我批評」等，這些方法都是一種在避開自己自卑感的方式，可是卻沒有辦法真正地增加自己的自信。

而我們該如何建立自信呢？

吳宜蓁心理師提醒我們，在建立自信的過程中，最重要的就是「找回自己」。並且建立新的內在語言。

因此，吳宜蓁心理師講座的過程中，問了大家很多問題：提醒自己看到自己缺乏自己信心的樣貌、缺乏自信時的身體反應，與原本自我批評的內在語言。而這一切的覺察與看見，都是要回答一個問題：「我，是誰？」

當我知道「我是誰」，我就可以更不用依照別人的評價，來定義自己。

同時間，我們也需要練習去接受那個「不完美的自己」，去安撫自己內在的那個「沒有自信的內在小孩」。 因此我們可以告訴自己： 「我看見你，已經很努力了。」

並且對自己承諾： 「我願意好好照顧自己、陪伴自己。」

而這樣子的自我催眠，其實是一種幫忙自己，打破「沒自信」的自我語言，重新建立自信的重要關鍵！

最後，吳宜蓁心理師，也透過「人生洗牌」的小活動，協助我們看見自己對自己的期待，甚至是否用對自我的期待，來決定自己的價值。

而如果又習慣性地掉回去「沒有自信」的循環裡頭時，「深呼吸」往往是一個「找回自己」最好的方法。