【停在好的感受，再追求更高的目標】

作者: 吳宜蓁

分類: 自我療癒/照顧

發表於: 04/23/2018 16:43:56

有時候當有一件事做不好的時候，我會很自責，怪自己怎麼會浪費時間，不然我就能做的更好，或是覺得自己真是笨透了，連這個都無法做好。然後一遍又一遍地檢視自己哪個環節沒做好，才會造成這樣出差錯的結果。然而，每當我懊悔不已感到沮喪的時候，朋友看到我這樣就會很訝異我竟然覺得我做的很糟，因為他們覺得我做的超級好，可能有80分甚至到90分的程度，可是我很難信任他們的說法，有時覺得他們應該只是在安慰我。我的感覺跟他們的感覺好像差很多，很難相信他說的是不是真的，但我還是會一直把注意力放在那些我做的不夠好的部分…

感覺自己「好」，對很多人來說很困難。他不是不想要「感覺好」，甚至渴望著可以感覺自己是一個不錯的人，但是要達到「不錯」的標準，往往需要很多很龐大的努力，甚至要把自己燃燒殆盡也未必覺得自己「夠努力」了，因為你把自己可以滿意的標準，放在一個一般人達不太到的位置，這樣我就不用被別人比下去，甚至別人就沒有機會說我哪裡還不夠好需要修正了。

但這樣的過程當中，我們容易把他人的評價作為評斷自己做得如何的評斷標準，別人拍手叫好，就覺得自己這次真是做了一件不得了的事，但只要一個人提出一些疑惑或是覺得不認同的地方，你對自己的表現知覺馬上翻盤，開始鑽牛角尖地想著「他提出的這些疑惑或不同的意見，是不是真的是我做錯了」、「我是不是真的太自己為是了，我應該要花更多時間在那上面的。」等不斷檢視著自己被他人不認同的部分，夾雜著對自我的譴責。

或許有人會把你這樣的狀態，說成是「完美主義」，因為對自己的標準很高，不容許些許小瑕疵。但其實你知道，你不容許的是，這些小瑕疵影響了我在他人眼中的印象與觀感。

只有「不間斷地努力」我才感覺好

對許多完美主義的人老說，「努力」是對自己最最最基本的要求，覺得要花很多的心力，努力把每一個小細節都抓準，不可以有任何一絲遺漏。若不能把握住這些小細節的話，就會覺得自己被別人抓住了小辮子一般，失去了安全感。

可是，這個安全感是：當我努力到完美無缺，別人就可以知道我的能力不是蓋的，我就不用承受他人的責備與責怪。再者，我已經忙得不見天日了，每分每秒都用在努力把事情做好上面，這樣當我表現不好的話，或許就不會有人覺得我「不夠努力」了。我們都是為了逃離他人的責怪，因為他人的責怪曾讓我感到無比得害怕，可能是小時候被父母師長責備體罰的經驗，讓我覺得非努力不可，否則我就是個糟糕的人。

我們追求完美，是為了避免「害怕」的不安感來襲，會讓自己無所適從。反而讓我們害怕，一旦我停止了努力，我就沒有了安全的保護罩，過度努力反而讓我們沒有機會停下來感受「美好」的成就感。

不停提高的目標，感受不到成就感

有時候，甚至一次次幫自己設定一個伸手不可及的目標與標準，要求自己達成。一旦達不到，不會認為是自己設立太高的標準，反而會責備自己不夠努力或是不夠認真。然而，當快要達到目標時，還沒感受到愉悅與成就感，又立即設立一個更高的目標。於是你忙著設定的永遠「達不到的目標」，在一直在自我挫敗與無能感當中飄盪。

感覺好，不會讓我們停止努力

追求進步不是不好，甚至讓我們更加成長。但你是否已經遺忘了你想要成長與進步的初衷，那個想要追求更好的自己，什麼時候開始被他人的評價淹沒了自己對自己的期望。 當我們抱持著對進步的熱情，我們是想著挑戰自己更高的極限，會感覺每一次都是自我突破的挑戰；當我們把他人的評價當作自我表現的評估準則，我們是將每一次的挑戰都視為害怕被發現弱點的考試。

有時我們害怕著「感覺好」會讓我們怠惰，於是避免讓自己滿足於自己現在的表現，但是追求進步，是需要能量的，當我們把自己的熱情用害怕取代，卻沒有給自己足夠的「好」能量補充進來，總有一天會失去進步的動力。

唯有「總是」感覺自己很好，可能讓我們停留在現狀，但是讓我們肯定自己現在的表現，看見自己是怎麼達到現在所完成的事情，反而能夠讓我們有足夠的力量面對挑戰與困難，也不至於因他人的評價完全決定了自己的價值，被自己的完美主義壓垮。 讓完美主義，成為你進步的動力，而不是吸光能量催狂魔。

原來不停提高目標、無法停下來享受既有成就